2xKB Front Rack Walking Lunges – wykrok w marszu z dwoma kettlebell w pozycji front rack
2xKB Front Rack Walking Lunges to wymagające ćwiczenie wzmacniające nogi, pośladki i tułów. Przeniesienie ciężaru do pozycji front rack zwiększa trudność techniczną, poprawia stabilizację i rozwija siłę całego ciała w dynamicznym ruchu wykroku.
Jak wykonać ćwiczenie 2xKB Front Rack Walking Lunges – wykrok w marszu z dwoma kettlebell w pozycji front rack?
Pozycja wyjściowa do 2xKB Front Rack Walking Lunges
- Stań prosto, trzymając po jednym kettlebell w każdej ręce.
- Ustaw kettlebell w pozycji front rack: trzymane blisko klatki piersiowej, łokcie skierowane w dół i lekko do przodu.
- Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
Instrukcja wykonania 2xKB Front Rack Walking Lunges
- Weź wdech, utrzymując napięcie w centrum ciała.
- Zrób wykrok do przodu jedną nogą.
- Zginaj oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad ziemią (lub lekko ją dotknie).
- Przednie kolano powinno być ustawione bezpośrednio nad stopą.
- Utrzymuj pionową pozycję tułowia – nie pochylaj się do przodu.
- Odepchnij się przednią nogą i przejdź do kolejnego kroku drugą nogą.
- Kontynuuj marsz, zmieniając nogi przy każdym kroku.
Wskazówki do 2xKB Front Rack Walking Lunges
- Trzymaj kettlebell stabilnie blisko klatki piersiowej przez cały czas.
- Utrzymuj napięty brzuch, aby zapobiec przechylaniu się do przodu.
- Wzrok skierowany przed siebie.
- Równomiernie rozkładaj ciężar ciała na przednią stopę.
Jakie mięśnie ćwiczysz podczas wykonywania 2xKB Front Rack Walking Lunges
Podczas 2xKB Front Rack Walking Lunges pracują:
- mięsień pośladkowy wielki
- mięsień czworogłowy uda
- mięsień dwugłowy uda
- mięśnie łydek
- mięśnie core (mięśnie głębokie brzucha i prostowniki grzbietu)
Sprzęt potrzebny do wykonania 2xKB Front Rack Walking Lunges
- Dwa kettlebelle (dobrane odpowiednio do siły ćwiczącego)
- Płaska powierzchnia do marszu (sala fitness, siłownia)
Najczęstsze błędy w 2xKB Front Rack Walking Lunges i jak ich unikać?
- Opadanie tułowia do przodu – aktywuj mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
- Niepełne zgięcie w kolanach – schodź dostatecznie nisko, aby tylne kolano było blisko ziemi.
- Przechylanie kettlebell – trzymaj ręce stabilnie i kettlebell w jednej linii.
- Zbyt szeroki lub zbyt wąski krok – zachowuj naturalną szerokość bioder, aby zachować balans.
